Matt Crehan, chân chạy 30 tuổi tại giải Rock n’Roll Liverpool marathon (24/10) đã đăng ngôi vô địch với tốc độ chạy 2:26. Trước đó, đương kim vô địch cũng đã phá kỷ lục PB cá nhân tại Manchester Marathon với thành tích 2:18:26.

Matt là con trai của tuyển thủ Olympic người Anh Susan Crehan và HLV Jim Crehan. Matt cho biết anh hy vọng có thể đạt mục tiêu với pace 2:14, theo mục tiêu tiêu chuẩn của Đại hội thể thao Khối Thịnh Vượng (the Commonweath Games). Thành tích gần đây của Matt và xuất thân của anh làm cho nhiều người nghĩ rằng anh là một marathoner lão luyện, song giải đua Rock n’Roll Liverpool mới chỉ là giải marathon thứ ba mà anh tham dự, và mơ ước của anh đã là có thể tiếp bước người mẹ Susan vĩ đại của mình, bước lên lễ đài Thế Vận Hội.

“Tôi còn khá nhiều thứ cần phải học hỏi về marathon, tuy nhiên tôi cảm thấy rất thú vị và nghĩ rằng “Mình muốn tiếp tục chạy.” Matt nói.

Không những vậy, đương kim vô địch Matt Crehan còn chia sẻ 6 bí quyết tập luyện marathon của anh. Chúng ta hãy cùng xem là 6 bí quyết nào giúp Matt thành công nhé!

Matt Crehan phá PB cá nhân tại Manchester với thành tích 2:18:26. (Ảnh: Runner’s World)

1. Chạy vững cự ly ngắn

“Nếu như bạn quan sát kỹ những chân chạy “thần thánh” trong làng marathon như Bekele, Kipchoge, Gebrselassie, bạn sẽ phát hiện họ là những chân chạy xuất chúng nội dung 5.000 và 10.000 mét.

Matt cho rằng việc chạy vững những cự ly 5.000 và 10.000 mét, kết hợp với việc vận dụng tốc độ mà bạn học được từ hai cự ly trên thì việc chạy marathon sẽ trở nên dễ dàng hơn.

2. Nên thêm thành phần xã giao vào lịch tập trong tuần

Nếu như bạn cảm thấy sau khi tập luyện cơ thể đau nhức, thì việc nghỉ ngơi hoàn toàn là điều thiết yếu. Nhưng nếu cấp độ đau nhức không nghiêm trọng lắm, vậy thì bạn có thể tập những bài tập nhẹ, chạy thư giãn và tốt nhất là có thể tìm được một người bạn chạy đồng hành để có thể giao lưu khi tập luyện!

“Tôi ghét chạy bộ một mình, tuy nhiên đây lại là điều mà tôi phải mất thời gian nhiều nhất để làm nó, vì như vậy mới có thể chạy hết mục tiêu đặt ra. Song, tôi thường chạy với bạn bè hay bạn gái tôi.”

3. Thực hiện những bài tập được cho là khó khăn và gian khổ nhất

“Trong lịch tập mỗi tuần của tôi, có 2 lịch tập rơi vào cấp độ “địa ngục”. Một là những bài tập tốc độ gián đoạn, tôi sử dụng tốc độ của cự ly 5.000 mét tập luyện trên đường chạy dài 400 mét của sân điền kinh; lịch tập khó kế tiếp đó là luyện chạy đường dài, áp dụng tốc độ chạy marathon vào bài tập gián đoạn 20 dặm chia làm 5 lần chạy gián đoạn. Các bài tập còn lại là chạy thả lỏng với tốc độ thi đấu 2-3 phút/dặm để hoàn thành bài chạy.

*Ghi chú: 1 dặm = 1.6 km

4. Nên bổ sung gel năng lượng và nước cho đầy đủ khi cơ thể có nhu cầu

“Để có được tốc độ 2:28 khi chạy marathon, việc cơ bản nhất đó là bạn phải tập bổ sung dịch lỏng và các loại gel năng lượng khi chạy. Tôi luôn chuẩn bị cho mình sẵn hai gói gel năng lượng, một gói sẽ được sử dụng tại cây số thứ 11 và gói còn lại ở khoảng cây số thứ 22. Những gói gel năng lượng khác tại các trạm dọc đường chạy khác sẽ được tôi lấy và sử dụng khi tôi cảm thấy cần thiết. Mặc dù bạn đã hoạch định sẵn kế hoạch bổ sung năng lượng từ trước, tuy nhiên trong quá trình thi đấu nếu bạn thấy cơ thể cần thiết thì nên sử dụng chúng.”

Với chiến lược bổ sung nước, Matt cho biết anh thường sử dụng nước ở trạm tiếp năng lượng cuối cùng, thường là ở cây số thứ 38.6. Tại đây, anh sẽ lấy nước đổ lên đầu và vai, sau đó uống nhanh lượng nước còn lại.

5. Liên tục cầm theo bình nước riêng của bạn

Trước kia, Matt thường dừng lại trạm tiếp nước và uống hết nước sau đó mới tiếp tục chạy. Nhưng lần này anh đổi chiến lược, cứ gặp trạm tiếp nước là anh vơ một ly cầm trên tay, sau đó chạy khoảng 400-800 mét mới bắt đầu vừa chạy vừa uống.

6. Đừng nên chỉ dừng lại ở một đến hai giải marathon!

“Hiện giờ thì tôi đã hoàn thành tổng cộng ba giải marathon, tuy nhưng tôi vẫn còn phải học hỏi khá nhiều.” Matt cho rằng bản thân đã làm rất tốt tại việc kiểm soát tốc độ chạy ở nửa chặng đầu của Manchester Marathon, song nhưng nếu như nửa chặng sau vẫn có thể làm như vậy thì thành tích có thể tốt hơn nhiều.

Có câu “Để nắm bắt được lối chạy vững ở cự ly marathon thì bạn phải tham gia ít nhất 5-6 giải marathon.” Do đó, Matt sẽ tiếp tục cho thấy tiềm năng của anh trên đấu trường marathon khắc nghiệt này.

Manchester Marathon là giải chạy thứ ba trong sự nghiệp chạy của Matt Crehan. (Ảnh: Runner’s World)

Những chia sẻ lần này của bạn mặc dù không thể giúp bạn đọc xong là có thể tiến bộ vượt bậc, tuy nhiên sau khi tham khảo và áp dụng thì biết đâu có thể giúp cải thiện thành tích PB của bạn đấy! Hãy thử ngay và nhắn ad biết hiệu quả của những lời khuyên mà đương kim vô địch Matt Crehan đã chia sẻ với chúng ta nhé!

Theo Running Biji